Die besten Tipps, um Muskeln aufzubauen!
Früher waren es die Männer, die unbedingt Muskeln aufbauen wollten – der Trend geht aber dahin, dass auch viele Frauen Ihren Körper definieren möchten.
Neben Ausdauertraining spielen so auch Übungen, die gezielt Muskeln an Bauch, Armen und Beinen aufbauen, eine immer größere Rolle in den Trainingsplänen von Frauen und Männern.
Ob Sie nur im Fitnessstudio Muskeln aufbauen können oder ob es auch von zu Hause aus möglich ist, erfahren Sie in diesem Artikel.
Welche Regeln müssen Sie beim Muskelaufbau berücksichtigen?
Sofort beginnen
Personen, die sich in der Zukunft einen durchtrainierten Körper wünschen, die sollten nicht auf den Beginn des nächsten Jahres oder auf die Zeit nach der Ausbildung warten. Je früher Sie beginnen, desto größer werden auch die Erfolge.
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Wenn Sie morgens nicht aus dem Bett kommen, dann sollten Sie das Training als Motivation nehmen. Einige Sportler berichten nämlich von einer größeren Leistungsfähigkeit, wenn man am Morgen trainiert. Daneben liegt der Vorteil auch darin, dass die Nährstoffe, die es für den Muskelaufbau benötigt, den ganzen Tag über verwertet werden können.
Die richtige Ernährung
Wer nur trainieren geht und seine Ernährung nicht anpasst, der wird nicht so große Erfolge erzielen. Die Ernährung sollte – egal, ob Sie sich rein pflanzlich oder omnivor ernähren – immer auf die Lebensmittel fokussieren, die am meisten Nährstoffe bieten. Natürlich sollte auch der Kalorienbedarf gut gedeckt werden. Neben sättigenden Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Reis und Haferflocken sollten Sie auch genügend Proteine zu sich nehmen. Es gibt viele Personen, die sich rein pflanzlich ernähren und auch gute Muskeln aufbauen können. So gilt, dass nicht nur Fleisch, sondern auch Hülsenfrüchte und Tofu als Eiweißquellen verwendet werden können.
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Durchhaltevermögen
Einer der wichtigsten Punkte, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können, ist, dass Sie dran bleiben. Auch, wenn nach ein paar Monaten nicht krasse Resultate erzielt worden, ist es notwendig, sich selbst und dem Körper genügend Zeit zu schenken, um ihn richtig definieren zu können.
Richtigen Trainingsplan zusammenstellen
Wenn Sie am Anfang sind, dann sollten Sie unbedingt einen professionellen Trainer zur Hilfe ziehen. Er kann Ihnen nämlich all die wichtigsten Informationen zu einem wirkungsvollen Training sowie Tipps zur richtigen Ernährung geben.
Nachdem Sie die ersten paar Wochen oder Monate mit dem Fitnesscoach zusammen trainiert haben, fällt es Ihnen leichter diese gute Routine beizubehalten und starke Ergebnisse zu erzielen.
Die besten Übungen für Ihre definierten Muskeln
Squats
Einer der bekanntesten Übungen am Fitnesshimmel sind sicherlich die Squats. Hier gehen Sie in die Knie und bleiben im Rücken gerade. Anfänger sollten zuerst die richtige Ausführung dieser Übung lernen – erst dann ergibt es Sinn, Hanteln dazuzunehmen. Die Kniebeuge ist perfekt, um den vorderen Teil Ihres Oberschenkels sowie die Hüftgelenke zu trainieren.
Kreuzheber
Diese Übung ist bereits für geübte Personen – hier beugen Sie sich mit gedehnten Beinen nach vorne und heben die Hanteln nach oben. Der Rücken sollte hier immer gerade bleiben und der Nacken nicht überdehnt werden. Bei diesen Übungen wird Ihr gesamter Unterkörper beansprucht.
Ausfallschritt
Diese Übung kann wieder mit Langhanteln durchgeführt werden. Zu Beginn der Übung sind Ihre Beine schulterbreit und danach machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Ihren Körper soweit ab, sodass Ihre hinteren Knie fast bis zum Boden gehen.
Diese Übung trainiert vor allem die Hüfte.
Training mit dem Rudergerät
Wer ein bisschen Abwechslung neben den oben genannten Übungen braucht, der sollte sich ein Rudergerät anschaffen. Dieses Gerät ist nicht nur dazu da, um den gesamten Körper zu trainieren, sondern auch perfekt, um die Ausdauer zu verbessern.
Vor allem, wenn keine Lust haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, bietet ein solches Gerät eine gute Alternative.
Falls Sie noch mehr Informationen einholen möchten, können Sie den Artikel zu den besten Rudergeräten im Test lesen.
Fazit!
Es gibt viele verschiedene Übungen, die den gesamten Körper trainieren. Wenn auch Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, sollten Sie für die erste Zeit die Hilfe eines Personaltrainers in Anspruch nehmen.
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